كيف تبدؤون، وكيف يبدو ذلك في الحياة اليومية

يصل الجهاز مُجمَّعًا وجاهزًا للتمرين. فقط مقعد B3S وحامل الإكسسوارات، إن كانا ضمن طقمكم، يحتاجان إلى تجميع بسيط يستغرق نحو 20 دقيقة.

1. قبل التوصيلسننسّق معكم موعدًا مسبقًا. يشمل التوصيل الإدخال إلى المنزل، لذا يُستحسن إخلاء المكان الذي سيوضع فيه الجهاز والتأكد من وجود ممر خالٍ من المدخل وحتى ذلك المكان.
2. الجهازأخرجوه من العبوة، وضعوه على أرضية مستوية وصِلوه بالكهرباء. لا حاجة إلى ثقب ولا إلى تثبيت على الحائط. ركّبوا المقابض والإكسسوارات وشغّلوا الجهاز.
3. المقعد والحامليُركَّب مقعد B3S وحامل التخزين خلال نحو 20 دقيقة وفق الفيديوهات في هذه الصفحة (الدليلان 05 و06).

مساحة الأرض التي يشغلها الجهاز وهو مطوي هي 0.3 م² — أقل من كرسي بذراعين. ما يحدّد الموقع هو المساحة التي تحتاجونها حوله أثناء التمرين، لا الجهاز نفسه.

1. أرضية ثابتةكل أرضية منزلية مناسبة. على سجادة سميكة يُستحسن التأكد من أن الجهاز مستوٍ قبل البدء.
2. المساحة المحيطةمساحة التمرين الموصى بها هي 160 × 180 سم. وفي الوضع المفتوح يشغل الجهاز نفسه 71.5 × 135.5 سم.
3. ارتفاع السقفالارتفاع الموصى به هو 220 سم — ارتفاع الجهاز نفسه 185 سم، والتمارين التي ترفعون فيها اليدين فوق الرأس تحتاج إلى مسافة إضافية.
4. الكهرباء والإضاءةمقبس ثلاثي مؤرَّض، 12A. لتتبّع حركة دقيق — إضاءة منزلية عادية، بدون أشعة شمس مباشرة على الجهاز.
5. النقل بين الغرفيمكن نقل الجهاز. وزنه نحو 110 كغ، لذا يُستحسن التخطيط لنقله بحذر.

يقيسكم النظام قبل أن يبني خطة، لذلك يبدأ التمرين الأول بالتقييم لا بالرفع.

1. ملف شخصيكل متمرّن في البيت يحصل على ملف شخصي خاص به — حتى تسعة ملفات على جهاز واحد، لكل منها سجلّه وخطته.
2. تقييم الجسميقيس التقييم ستة أبعاد: تركيب الجسم، قوة العضلات، التحمّل القلبي التنفسي، المرونة، أنماط الحركة ووضعية الجسم. هذا هو أساس الخطة.
3. المقاومة الابتدائيةابدؤوا بمقاومة منخفضة. المقاومة رقمية وتتغيّر بضغطة، ولا يوجد أي سبب للبدء بوزن ثقيل من أجل “التجربة”.
4. تصحيح أثناء التمرينيصحّح النظام الأداء لحظيًا. إن نبّهكم إلى وضعيتكم في منتصف التكرار — فهذا بالضبط ما يُفترض أن يفعله.

النظامان اللذان يتيحان رفع أوزان ثقيلة في البيت دون أن يراقبكم أحد.

1. المساعدة في الرفععندما يتعثّر التكرار، يخفّف المحرك الوزن بدلًا من أن يترككم تصارعونه — كمساعد (سبوتر) يخفّف الحمل في اللحظة المناسبة تمامًا.
2. نزول كامل إلى 0في حالة الطوارئ تنخفض المقاومة إلى الصفر. لا يوجد ثقل حقيقي يستمر في السقوط، لأنه لا يوجد ثقل حقيقي أصلًا.
3. أذرع الدعمأذرع على طراز جهاز سميث تلتقط الحمل في نهاية المدى، بحيث لا يكون ضغط الصدر الثقيل وحدكم مجازفة.

الانتقال بين التمارين هو تبديل إكسسوار، لا تفكيك وتركيب. وهذا ما يحافظ على استمرارية التمرين.

1. قضيب، مقابض، أحزمةكل إكسسوار يُثبَّت في النقطة نفسها. التبديل يستغرق ثواني في منتصف المجموعة.
2. 185 أوضاع للذراعينزاوية الذراعين وارتفاعهما قابلان للتغيير، وهذا ما يُنتج تنوّع التمارين دون إضافة معدات.
3. المقعديُفتح ويُغلق حسب التمرين، ويُطوى مع الجهاز في نهاية التمرين.

يُطوى الجهاز إلى عمق أقل من كرسي بذراعين، ولهذا يمكن أن يقف في الصالون لا في المخزن.

1. الإغلاقآلية طيّ يدوية مع قفل أمان وكبح هيدروليكي — يُغلق الجهاز بلطف دون ارتطام.
2. 0.3 م²هذه مساحة الأرض التي تبقى مشغولة. الجهاز مضغوط ويبقى ثابتًا.
3. النقليمكن نقل الجهاز، لكن وزنه نحو 110 كغ — خطّطوا لنقله بحذر.

لا أثقال، لا بكرات ولا زيت. كل ما تحتاجونه هو المسح.

1. بعد التمرينامسحوا الأسطح والمقابض بقطعة قماش مبلّلة. العرق المتبقّي هو ما يقصّر عمر التنجيد.
2. الشاشة والكاميراقطعة قماش جافة وناعمة فقط. بدون مواد تنظيف على العدسة.
3. فحص شهريألقوا نظرة على الكوابل والوصلات. إن بدا شيء مختلفًا — توقفوا واتصلوا بنا قبل التمرين التالي.